Also ein Problem, das nur Spitzensportler betrifft, das so verfasst wird, dass Max Mustermann auf den Artikel klickt um dem Verlag Werbeeinnahmen zu generieren.
Leute - bewegt euch! Ihr könnt nicht so hart trainieren dass ihr davon sterbt!
Zum Glück bin ich vor solchen Problemen gefeit 😅
Und im Ernst: Bewegt euch, Leute, es ist wirklich eine körperliche und auch psychische Notwendigkeit(!), die Gesundheit erzeugt und die Lebensqualität (deutlich) erhöht. Wie immer nicht übertreiben, und es geht euch besser. Viel Spaß.
Wünschte das würden mehr Leute erkennen, vor allem den psychischen Teil. Hab einen stressigen Job im Sitzen und mache u.a. deshalb relativ viel Sport. Aber wehe ich sage deshalb mal irgendwas soziales ab.
Ohne scheiß. Ich hab es von 110kg letzten Mai auf 95 kg heute gebracht mit mehr Sport und Essensumstellung (mehr Gemüse, quasi Shakshuka statt Gulasch).
Laufen ist super, billige pulsuhr, gute schuhe und einfache programme helfen so viel. Couch to 5k ist eim super Start, mir persönlich gefällt inzwischen die Pläne von 80/20 endurance.
Wichtig ist nur dranzubleiben, das muss man ein paar Wochen durchziehen, bevor es wirklich greift. Mir half es, für ein paar Events zu trainieren, dann hast ein Ziel
Bin seit vorletzten November 132 auf nun 112 runter. Mit ner großen Pause im Sommer und einer kleineren die letzten beiden Wochen im Dezember 24. Richtig dran auch mit jeden Tag jede Mahlzeit tracken seit Mitte Oktober, dort da von 121 kg runter. Ist nicht das erste Mal das ich da dran bin und ich kenne mich gut genug um zu wissen wie ich ticke, daher hab ich mich bis jetzt davor gedrückt wieder eine Gym-Mitgliedschaft abzuschließen.
Für mich geht viel über ein Kaloriendefizit durch Ernährungsumstellung und ich versuche halt einen Wochendurchschnitt von 7500 Schritten/Tag zu schaffen. Das heißt dann auch mal zwei Stationen früher aussteigen wenn ich zur Arbeit fahre. Das Ziel sind letztlich 80 kg, aber ein wichtiger Etappensieg wäre, wenn ich bis zum Geburtstag Ende April unter 100 kg bin. Das erste Mal seit bestimmt 20 Jahren dann.
Was mir aktuell hilft dran zu bleiben ist, dass ich die Einträge einer Freundin sehen kann, die auf einer ähnlichen Mission ist. Das pusht mich ein wenig. Leider wohnen wir zu weit auseinander als das es sich lohnen würde gemeinsam ins Fitnessstudio zu gehen.
War vielleicht ein wenig Off-Topic, hoffe aber es passt trotzdem irgendwie.
20kg? Gratulation, was für eine Leistung.
Vielen Dank! Auf das noch mind. 20 weitere dieses Jahr dazu kommen!
Passt absolut! Bin auch auf dieser Mission, ich nenne sie “Return of the 80s” 😉
Wie setzt Du denn Dein Kaloriendefizit an? Ich bin bei knapp 1.000 kcal, also Aufnahme 1.800 kcal bei einem Tagesbedarf von 2.800 (laut Bedarfsrechner meiner Krankenkasse). Betrugstage gehen nie über den Bedarf, ich darf also einen Tag pro Woche auch mal an die 2.800 ranfuttern. Kommt mir inzwischen schon viel vor…
Ich mach das ganze über Yazio. Es gibt da ein paar unterschiedliche Formeln zur Berechnung des Tagesbedarfs, teils auch mit Index bei Adipositas. Demnach liege ich da etwa bei 2400-2500 kcal. Yazio hat mir bei angepeilten -1kg/Woche aktuell knapp über 1800 kcal ausgespuckt plus Freitag + Samstag an denen es das knapp 2000 sind. Üblicherweise komm ich so auf 1500 - 1600 am Tag. Richtige Cheat days hab ich keine eingerechnet, aber wenn man mal mot Freunden trinken* geht, kommt automatisch mehr zusammen. Solange meine Aufnahme in der Woche durchschnittlich je Tag bei <= 1800 liegt bin ich aber zufrieden.
Dazu kommt dann noch 16:8 Intervallfasten zwischen 12 und 20 Uhr. Esse also meist einmal in der Mittagspause und dann Abends nochmal. Teils gibt’s auch mal einen Proteinshake mit Milch, der hat dann so 260 kcal und hält auch eine Weile satt.
Früher oder später wird natürlich durch ein geringeres Körpergewicht auch der Tagesbedarf niedriger und ich muss die Einnahme nach unten schrauben. Deshalb wird Sport irgendwann unerlässlich. Gerade Kraftsport und Muskelaufbau macht hier Sinn, weil Muskeln natürlich den Grundumsatz wieder erhöhen. Gleichzeitig abnehmen und Muskeln zulegen geht, gerade am Anfang, schon, ist aber was den Muskelaufbau angeht nicht sonderlich effizient. Wie gesagt, ich hab das Spiel schon mal ne Weile gespielt.
15 kg… 🤩 Hut ab, reife Leistung. Ich habe im Dezember angefangen und rechne damit, die 15 Kilo Minus bis Anfang des Sommers zu knacken. Motivation ist hoch, ich will auch endlich laufen, ohne die Knie zu spüren.
